كيف تشعرين أنك جميلة حتى لو ..؟

اعلمى عزيزتي المرأة أن الرقة واللطف فى التعامل مع الغير من أجمل سمات الجمال التى لا تتغير بمرور الزمن، ولا تتأثر بعوامل التقدم فى العمر

الجمال هدف تسعى إليه كل إمرأة سواء كانت جميلة المظهر أو لم تكن كذلك، لكن من المعروف أن الجمال شىء نسبي يختلف من شخص لآخر، ومن مجتمع لآخر، المهم أن يكون لديك ثقة داخلية نابعة من أعماقك أنك جميلة، وهذا سوف ينطبع على الآخرين من حولك.

فالشعور الداخلي بأن الله لا يخلق شيئا قبيحا سوف يقوي هذه العقيدة لديك، ومجرد الخلق فى حد ذاته معجزة تعبر عن المهارة والجمال، ولتعلمي سيدتي أن مفتاح الجمال يكمن فى إدراكك بأنك جميلة، لكن يكون من الصعب علينا فى بعض الأحيان أن نملك هذا الشعور عندما نفتقد الإدراك لجوانب الجمال التى حبانا بها الله.

لذلك نقدم بعض النصائح الهامة إلى كل امراة لا تشعر بجمالها الذي خلقها الله به، حتى تستعيد ثقتها بنفسها وتثبت للعالم أجمع أنها امرأة جميلة وتتمتع بكثير من المميزات التى ترشحها لتحتل مكانة ملكة جمال بين من حولها وفى قرارة نفسها.

1- الاختلاف عن الآخرين جمال:
- انظري فى المرآة، وانظري إلى الآخرين فستدركين أنك لا تشبهينهم وهم لا يشبهونك، وفي هذه اللحظة سوف تدركين أنك إنسانة متميزة وفريدة وليس لك مثيل على الأرض، فليس هناك أى شخص يماثلك (إلا إذا كان لك توأم متماثل معك، لكن حتى لو كان هناك توأم فسيكون بينكما اختلاف فى الشخصية والتعبيرات).

- قولى لنفسك بصوت مرتفع: "التميز والتفرد هو جمال".


- اعلمي أن كل شخص جميل فى ذاته، ولا تسمحي لأحد أن يقنعك بغير ذلك.

2- اهتمى بصحتك ففيها جمالك:
- تخلصي من كل الأفكار التى تشير إلى مقاييس الجمال التقليدية، وبدلا من ذلك اجعلي هدفك هو التحلي بالصحة.

- قصي شعرك مثلا إن كان هذا سيمنحه الصحة حتى لو قالوا لك أن الشعر الطويل هو الأجمل.

- يمكن أن تزيدي فى الوزن أو تقلي حسب ما تتطلبه حالتك الصحية، فهناك نساء يظلمن أنفسهن بالالتزام بنظام غذائي قاس حتى تنحف أجسامهن، وهذا ينعكس على الحالة الصحية لهن فيمكن أن يصابوا بالهزال والإعياء، فقط ليرضين من حولهن والالتزام بمقاييس الجمال التقليدية.

- استخدمي الكريمات المصنوعة بالمنزل أو تناولي أطعمة صحية لتحافظي على جمال بشرتك.

3- الرياضة جمال:
يجب أن تمارسي الرياضة، وذلك لأنها تمنح الشخص إحساسا جميلا وتجعله يشعر أنه على المسار الصحيح، وهذا نوع من أنواع الجمال، فالرياضة تمنحك جسما جميلا وصحة قوية.

4- الابتسامة جمال:
لا يعلم الكثير من الناس عن سر الجمال في الابتسامة، فهي مفتاح الجمال الذى يمكن أن يتحلى به كل شخص دون أن يبذل الجهد أو ينفق المال، والابتسامة سحر يجعل جميع الأشخاص فى مظهر جميل حتى لو كانوا مشوهي الوجه.

جربى أن تبتسمي فى وجهك أولا، وفى وجوه من حولك ثانيا، وسوف تجعلين الجميع يتأثرون بجمالك وينجذبون إليك، فالابتسامة هى أجمل علامات الجمال.

5- افعلى ما تشعرين أنك متفوقة به:
التفوق علامة من علامات الجمال الذى يلفت انتباه كل المحيطين بك، كما يمنحك جمال ثقتك بنفسك وثقة الآخرين بك، إنه حقا وعن تجربة إحساس يجعلك كالطير المحلق في السماء من كثرة السعادة والتميز.

فإذا كنت تتميزين فى مجال معين لا تترددي وابذلي جهدك حتى تصلي إلى أرقى المراتب وتسعدين نفسك ومن حولك، وعلى سبيل المثال إذا كنت تحبين اللغة الإنجليزية فلماذا لا تكتبين المقالات بها أو تدرسينها، وإذا كنت تحبين الرياضة لماذا لا تلعبين مباريات أو تشتركين فى بطولات فالتفوق هو الجمال الحقيقي.

6- خذي جرعة من الجمال كل صباح:
استهلي يومك كل صباح بنظرة فى المرآة تتأملين بها قسمات وجهك وتتعجبين من روعة خلق الله، وقولى لنفسك أنا جميلة جدا وليس هناك من يمكنه منافستي في ذلك، وقد يبدو هذا العمل أناني بعض الشىء، لكنه سوف يشعرك بالراحة الداخلية والخارجية معا.

7- دللي نفسك فالدلال جمال:
التدليل من العوامل التى تجعل الشخص يشعر أنه جميل لأن الجميل فقط هو من يتم تدليله، فإذا أردتي ذلك تستطيعين أن تقومي بما يلي:

- اشتري لنفسك شيئا جديدا.

- اذهبي برحلة ممتعة مع الأصدقاء.

- اقرأي كتابا مفيدا وجيدا وتناقشي مع المقربين لك في محتواه.

- شاهدي فيلما تعشقينه.

المهم أن تفعلي شيئا ممتعا لا يتضمن مظهرك الخارجي.

8- تقبلي الآخرين من حولك فهذه من خصال الجمال:
تقبلي الآخرين لجوهرهم وليس لمظهرهم، فجمال الجوهر دائم بينما جمال المظهر متغير، فكون الشخص يختلف فى الشكل، أو الحجم، أو اللون عنك، فذلك لا يعني أنه لايستحق أن يمتلك الثقة بالنفس مثلك.

وعليك أن تشعري من حولك أنهم يتمتعون بالجمال عن طريق إعطائهم الأسباب والبراهين على ذلك، وتأكدي أنك إذا فعلت ذلك فسوف تشعرين الجمال والراحة، وستدركين أن الجمال كثير من حولك وبك أيضا، فهناك حكمة مفادها: "أن فاقد الشىء لا يعطيه"، لكن عندما تمنحي هذا الشىء لغيرك فهذا دليل كاف على أنك تملكينه.

9- كوني لطيفة مع الآخرين:
اعلمى عزيزتي المرأة أن الرقة واللطف فى التعامل مع الغير من أجمل سمات الجمال التى لا تتغير بمرور الزمن، ولا تتأثر بعوامل التقدم فى العمر، كما لا تحتاج إلى مستحضرات تجميل كي يتم إبرازها.

فمثلا يمكن أن نجد امرأة تتمتع بكل مظاهر الجمال التقليدي، لكنها تفتقد سمة الرقة واللطف فسوف تكون أقبح الناس، وعلى العكس إذا كانت هناك امرأة لا تملك علامات الجمال المادية بينما تملك العبير الجوهرى للجمال، من جميل الخصال، وحسن المعاملة فسيجدها الجميع أجمل الناس.

وهناك مثال تم تقديمه من خلال فيلم رومانسي رقيق وهو فيلم(الجميلة والوحش)، حيث كانت الفتاه حبيسة قصر شخص يشبه الوحش فى ملامحه لكنه يملك أجمل سمات الجمال الإنسانى وكان يعاملها بمنتهى الرقة، فتعلقت به الفتاه الجميلة التى يحلم بها أكثر الرجال وسامة.

فالصفات الجميلة والمعاملة الرقيقة تتفوق على أى شىء آخر وقادرة أن تأسر أقوى الأشخاص، وتقهر أعتى مظاهر الجمال الخارجي، فالجمال الحقيقي الذي يتغلب على أى شىء هو جمال الروح والمعاملة.

10- اجعلي كل شىء من حولك جميلا:
جمال المكان من حولك يجعلك تشعرين أنك أيضا جزء من هذا الجمال فمثلا يمكن أن تقومى ببعض الأشياء تشعرك بهذا الجمال كأن تقومي مثلا:

- بتزيين حجرتك بالأنوار الجميلة.

- بتعليق الصور الطبيعية الجميلة.

- بترتيب المكان جيدا فهذا يشعرك بالجمال.

- كتابة ملحوظات تشعرك بالثقة بالنفس والصقيها في الأماكن التى تنظرين كثيرا إليها، على باب الثلاجة مثلا أو مرآة الحمام أو المكتب، أكثر الكتب التى تترددين عليها، على
السرير، أو على باب حجرتك من الداخل.

وهذه الطريقة فعالة جدا لأن طريقة التعود من أقوى الوسائل التى تقنعك بفكرة معينة.

11- جمال حياتك ينبع من قدر استمتاعك بها:
الطريقة التى تعيشين بها هي التى تؤثرعلى شخصيتك، فإذا كنت تعيشين الحياة بطريقة جميلة فسوف تشعرين بالجمال، وأفضل طريقة لتحقيق هذا الشعور بواسطة التمتع بكل نعم وجمال الحياة لكن بالطريقة الصحيحة.

وهناك طرقا جميلة تشعرك بجمال كل شىء منها:

- النظر إلى الطبيعة الخضراء.

- التأمل فى الطعم اللذيذ للطعام.

- النظر إلى وجه الطفل.

- التمتع بلحظة حب ودفء من شخص قريب منك.

12- خطوات عامة لجمال البشرة:
- ادهنى جسمك بالكامل وشعرك بزيت جوز الهند البكر، واتركيه لمدة ساعة بعد الحمام، وهذا يعتبر منتجا عظيما يمنح بشرتك وشعرك الجمال.

- اشربي 8 أكواب من الماء يوميا.

- اجعلى طعامك ينحصر فيما بين الخضروات والفاكهة مع قليل من الأنواع الأخرى.

13- الجمال فى الثقة بالنفس:
- كوني شخصا واثقا بنفسه، لأن الثقة بالنفس هي ما يضفي الجاذبية على الإنسان، فعندما تتعاملين مع الآخرين ولديك رضا وثقة بنفسك ينطبع هذا على الآخرين فى صورة طاقة إيجابية.

- ركزي على الأشياء الجيدة لديك سواء كانت جسدية أو عقلية.

- عليك اليقين أنك لا تقلين أهمية عن غيرك من الناس، فلكل إنسان أهمية وهدف خلق من أجله.

هل تصبح "حشرة العلقة" الحل السهل لعلاج الأمراض الصعبة؟

تستخدم حشرة العلقة أيضًا في عمليات التجميل في ألمانيا

تساعد لدغات "العلقة" على الشفاء من الأورام والاحتقانات كما أنها مسكنة للآلام وتخفف الإلتهابات، ويستخدم اطباء التجميل الالمان العلقة ايضًا في بعض عملياتهم التجملية، ويذكر أنه عندما يضع الاطباء "العلقة" على جلد المريض فإنها تتشبث بالجلد وتظل تمتص الدماء بشكل مستمر.

برلين: لدغات حشرة " العلقة" هو علاج للعديد من الامراض، قد يبدو مشمئزًا او مقززًا، إلا أنه يؤدي بالفعل الى نجاحات طبية محققة وفق رأي العديد من الاطباء.

احد اكثر الاطباء خبرة في العلاج بالعلقة هو الطبيب " بينو اوسترماير" رئيس قسم العلاج الطبيعي في مستشفى "هارليخنج" في ميونيخ، يرى ان افراز لعاب العلقة يحتوي على مواد كيميائية معقدة يصل عددها من 40 الى 100 مادة، وقد ثبت ان لها تأثير فعّال في إزالة الاورام والاحتقانات، وتخفيف الالتهابات وتسكين الآلام، اضافة الى علاج العظام كالتهابات المفاصل وهشاشة العظام، كما ثبت ايضًا أن لها تأثير مؤكد وفعال في منع تخثر الدم والاصابة بالجلطات.

ويضيف الدكتور" اوستر ماير" بهذا الشأن قائلاً "إن التدواي بالعلقة معروف منذ أمد طويل عند بعض الاطباء، وقد ساهم في حل شكاوى بعض المرضى".

العلقة تستخدم في عمليات التجميل
يستخدم اطباء التجميل الالمان العلقة ايضًا في بعض عملياتهم التجميلية ـ يذكر الطبيب "اوستر ماير" مثلا عندما اصيب احد الطلاب الالمان واسمة "توبياس" في حادث تسلق احد الجبال وكاد ان يتسبب الحادث في بتر اصبعين من اصابع يده اليمني، لكن عملية جراحية عاجلة اجريت له، تمخض عنها زراعة او تثبيت الاصبعين مرة اخرى.

غير ان تجمعات الدم وانسداد الشرايين نتج عنه تورم شديد في اليد وتجمع دموي كبير، وعلى الفور قرر الاطباء استخدم العلاج بالعلقة لحل المشكلة، ونجحت التجربة وقامت العلقة بامتصاص الدماء، وانتهت الفترة الحرجة فترة العشرة ايام التي قرر بعدها الاطباء بنجاح العملية،والتحمت الانسجة من جديد وشفي الطالب شفاء كاملاً.

عندما يضع الاطباء " العلقة" علي جلد المريض فانها تتشيث بالجلد وتظل تمتص الدماء بشكل مستمر، فهي من الحشرات النهمة للدماء، ومن الصعب انتزاعها بعد تشيثها بالجسم عن طريق اسنان صغيرة مدببة ، يثول عنها الاطباء انها مصاصة دماء بامتياز، الفترة الزمنية التي تحتاجها للتغذية تتراوح من 3 الي 4 ساعات حتى يبدأ احساسها بالشبع، ويرى الاطباء ان المريض يشعر بتحسن كبير على الرغم من هذه الطريقة المقززة في العلاج .

عرف العلاج بالعلقة في العصور القديمة، وكان يطلق على هذا العلاج باللاتينية "هيردو" وللعلقة اسم باللاتينية مشتق من اليونانية القديمة يعني الثعبان الصغير في اشارة الي الثعبان الذي يأخذه الاطباء كرمز للشفاء

ما هي العلقة؟
تركيب العلقة البيولوجي يبدو غريبًا ، فهي لها خمسة ازواج من العيون المركبة، ولها اثنين من الافواه احدهما في المقدمة والاخر في المؤخرة وهي تستطيع امتصاص الدماء عن طريقهما، طولها يتراوح من 2سم الى 10 سم ولها القدرة على الانكماش والتمدد.

تعيش العلقة بشكل عام في المستنقعات. والمناطق الرطبة والغابات وفي الاجزاء الضحلة من البحيرات والانهار والمحيطات، والغريب ان وجبة واحدة من الدماء قد تكفيها لمدة سنتين في حالة عدم توفر هذا النوع من الغذاء لها، لكن الشيء الوحيد الذي يضمن بقائها حية هو وجودها في وسط من المياه النقية،فهي تلتصق بنباتات حساسة تنمو في المياه الضحلة.

يقول عنها علماء البيئة انها آخذة في الانقراض مما يهدد بانقراض العلقة، غير ان العلقة بشكل عام تتغذي في بيئتها الطبيعية على بعض المواد النباتية والحيوانية المتحللة والمتعفنة، من غرائب هذه الحشرة انها تحمل اعضاء مذكرة ومؤنثة في الجسم نفسه . تتميز العلقة ايضًا بطول العمر الذي قد يمتد الي ثلاثين سنة.

بالنظر الى اهمية هذه الحشرة في المجال الطبي يقوم بعض الافراد والكثير من شركات الادوية في المانيا بتربيتها ورعايتها في مزارع خاصة، فشركات الادوية في المانيا تحتاج من خمسة الى عشرة اطنان من العلقة سنويًا في صناعة الادوية التي تستخدم بشكل اساسي في منع تخثر الدماء وهو دواء فعال يستخدم على نطاق واسع مثل البنسلين الذي يستخدم كمضاد حيوي فهو قادر على منع تجلط الدم والتورمات والبقع الزرقاء الناتجة عن الكدمات.

المفارقة الضاحكة في العلاج بالعلقة ان الكثيرين يشعرون بالتقزز من مجرد ذكرها او رؤيتها، لكن العلقة تشعر في بعض الاحيان بالتقزز ايضا من رائحة جلد بعض المرضي مثل المدخنين او الذين يستخدمون البرفانات والروائح العطرة، كذلك فانها تشعر ايضًا بالتقزز من دماء بعض المرضى الذين يتناولون عقاقير طبية تترك اثرًا في دمائهم.

التمارين الرياضية .. ماهي أسباب ممارستها وكم نحتاج منها؟

إن كنت قد قررت فعلا ممارسة التمارين الرياضية، فعليك أولا وضع هدفك المحدد، كي تتعرف على كمية التمارين التي تحتاجها.

وإن سألت مكتب رئيس الهيئة الطبية الحكومية العليا للولايات المتحدة، معهد الطب، جمعية القلب الأميركية، والكلية الأميركية للطب الرياضي، فإنك ستتلقى على الأكثر أربع إجابات مختلفة.

إلا أن هذا لا ينبغي أن يمنعك من التوجه نحو الرياضة، بل وبالعكس، لأنك الشخص الوحيد الذي يقرر ما هي أفضل التمارين الرياضية اللازمة لك، ومداها.

5 أسباب للرياضة
يمارس الناس الرياضة لخمسة أسباب: لأعمالهم، لصحتهم، للمتعة، للمنافسة، أو للحفاظ على مظهرهم.

وتعتمد كمية الرياضة التي تحتاجها على السبب الذي يدعوك لممارستها، وموقع انطلاقك، والسرعة التي ترغب فيها لتحقيق أهدافك.

كما يعتمد نوع الرياضة الذي تختاره على قدراتك الفردية وعلى أدائك، وعلى مدى ازدحام مهماتك، وأخيرا على الأمكنة المتوافرة لممارسته.

رياضة العمل
لم تعد الرياضة تشكل جزءا متمما من عمل العاملين، ولا نعلم إن كان ذلك من مزايا القرن الحادي والعشرين أم من نقائصه.

ففي الولايات المتحدة وحتى منتصف القرن التاسع عشر، كان نحو 30 في المائة من الطاقة التي تتطلبها الأعمال في الزراعة والصناعة تعتمد على القوة العضلية للإنسان.

إلا أن ذلك انتهى بعد حلول التراكتورات محل المحاريث، والمكانس الكهربائية بدل الفرش، والمصاعد بدل السلالم.

وهكذا وبعد تحرر الإنسان من الجهد البدني، فقد أخذ يوجه كل عمله الفكري نحو خلق مجتمع تتوافر فيه جوانب الراحة.

إلا أنه خلق بذلك أزمة طاقة مخفية - لا تمت بصلة إلى طاقة وقود باطن الأرض - بل هي نقص في النشاط البدني الذي يحتاجه الجسم لدرء حدوث الأمراض، وتحقيق أفضل مهماته.

رياضة للصحة
إن الرياضة هي أفضل أسرار الطب الوقائي. فرغم كل الاختلافات بين فرد وآخر فإننا نحتاج كلنا إلى الرياضة لضمان صحتنا.

والرياضة المنتظمة توفر حماية حيوية ضد الكثير من الأمراض التى تشمل مايلى:

- النوبة القلبية

- السكتة الدماغية

- ارتفاع ضغط الدم

- السكري

- السمنة

- هشاشة العظام وتكسرها

- الكآبة

- سرطان الثدي والقولون

- العته (فقدان الذاكرة).

ما الذي يحتاجه الإنسان للحصول على فوائد الرياضة؟
إن جوهر الأمر يكمن في ما يسميه خبراء التمارين الرياضية باسم «التمارين الإيزوتونية» (أي المتساوية التوتر) - isotonic exercise - وهي التمارين التي توظف فيها مجموعات العضلات الكبيرة لديك، لتعمل في شكل إيقاعي، متكرر، من دون تعريضها (أي العضلات) إلى مقاومة قوية.

وقد تعارفنا على تسمية هذه التمارين بتمارين الآيروبيك لأننا فكرنا في أنها يجب أن تكون مكثفة بحيث إنها تتمكن من تعزيز معدل ضربات القلب ضمن نطاق الآيروبيك (70 إلى 85 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب).

كما نسميها أيضا رياضة «الإدامة» لأننا فكرنا في أنها يجب أن تكون مستمرة، ومتواصلة لكي تصبح مفيدة.

إلا أننا نعرف الآن أن كلا من تلك الاعتقادات التي فكرنا بها لم تكن صحيحة. ففي الواقع فإن بمقدورك أن تجني كل الفوائد الصحية التي تريدها من الرياضة المعتدلة التي لن تجعلك لاهثا متأففا - حتى إذا كنت تمارسها بشكل متقطع - ما دامت ممارستها تضيف ما يتوجب ويكفي لاستكمال كل النشاط البدني لك.

رياضة «قلبية - هضمية»
لقد قمنا باستحداث مصطلح خاص سميناه «التمارين القلبية - الهضمية» (cardio metabolic exercise) (CME أو بشكل أدق «تمارين القلب - التمثيل الغذائي»، وذلك بهدف وضع توليفة لجملة من النشاطات، تتراوح بين تسلق درجات السلالم في مكتب عملك، ودفع نفسك في تمارين ملتوية! .. وكل هذه النشاطات ستحسن عمل قلبك وكذلك التمثيل الغذائي لديك، وصحتك عموما.

والمسألة الرئيسية هي في ممارستها تكرارا وبشكل كاف. ولضمان صحة مرضاهم، فإن على الأطباء «وصف» 30 دقيقة على الأقل من الرياضة المعتدلة، أو 15 دقيقة من الرياضة المكثفة يوميا.

اخلط النشاطات اليومية مع بعضها، أي التمارين المخطط لها، مع الألعاب الرياضية الممتعة للحصول على «التمارين القلبية - الهضمية» التي تحتاجها لصحتك. ولتحقيق أفضل النتائج مارس رياضة الإطالة للعضلات (stretching) يوميا تقريبا، وبعض تمارين رياضة القوة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا.

ومع تقدم العمر ستكون بحاجة أكبر لممارسة هذه التمارين الإضافية.

كما أننا سنستفيد مع تقدم العمر من بعض التمارين البسيطة لتحسين توازن الجسم ودرء السقوط على الأرض، وهي مشكلات كبرى لكبار السن.

رياضة المتعة
لن تكون بحاجة إلى وضع النقاط لنفسك أو التزود بساعة أو تقويم لممارسة رياضة المتعة. وتصبح هذه الرياضة مهمة للأشخاص المنهمكين في أشغالهم لأنها تعتبر وسيلة جيدة للتخفيف من التوتر.

وإن كان عملك مهيمنا عليك، فكر في توظيف التمارين لإنعاش فكرك. وللبعض فإن ذلك يعني القيام بزيارة لقاعة الألعاب الرياضية للتريض على دواسة مشي كهربائية أو آلة دوارة، أما للبعض الثاني فيعني التمشي أو الهرولة للهروب من كل العالم، وللبعض الثالث إجراء تمارين إطالة العضلات أو ممارسة اليوغا.

لكن لا تدع الرياضة تزيد من توترك. وقد كان يوغي بارا بطل كرة البيسبول محقا حينما قال إن «التمارين هي فكرية في 90 في المائة منها، إلا أنها بدنية في نصفها».

رياضة المنافسة
هنا تحل علينا رياضة الآيروبيك. فلكي تظل سليما عليك إجراء تمارين اللياقة البدنية. ولكي تحقق أهدافك في العدو، كرة المضرب، كرة السلة، ركوب الدراجات، أو أي مباراة رياضية، عليك بإجراء تمارين الآيروبيك للياقة البدنية.

وهذا يعني تعزيز معدل ضربات قلبك لكي يصل إلى ما بين 70 و85 في المائة من أقصى معدل له، وإبقاء هذا المعدل لما بين 20 و60 دقيقة.

وإن كنت من عامة الناس فعليك أن تنفذ ذلك ببطء خطوة فخطوة، وأن تبدأ بخطوات الإحماء وتنتهي بخطوات التبريد. كما ستفيدك تمارين الإطالة والقوة.

والواقع، فإن هذه الرياضة تتطلب الكثير من قدرات الجسم، خصوصا عند تقدم العمر، فالإجهاد المرتبط بها قد يؤدي إلى مزالق.

ولذا فعلى كل شخص يزيد عمره على 50 سنة استشارة الطبيب قبل إجراء مثل هذه التمارين.

ولأن التمارين المكثفة تؤدي إلى المشكلات أكثر من التمارين المعتدلة فإنه من المهم أن ينصت الرياضيون المحترفون إلى أجسامهم لرصد أي إشارة تدل على الإجهاد.

رياضة الرشاقة
هي رياضة الحفاظ على المظهر، التي تهدف أساسا إلى إنقاص الوزن. وقد يمكنك تحقيق ذلك بإجراء التمارين المعتدلة المفيدة للصحة، لكن، لكي تصل إلى إنقاص وزنك بشكل أسرع، فعليك أن تضاعف مؤشر «التمارين القلبية الهضمية» (CME) إلى 300 نقطة، أو أن تقوم بتمارين معتدلة لمدة ساعة يوميا.

وقد تبدو هذه المدة طويلة، إلا أن عليك أن تتذكر أن بمقدورك تجزئتها على عدة فترات. تذكر أيضا أن الأشياء الصغيرة ستساعدك أيضا، مثل تسلق السلالم أو المشي بدلا من ركوب الحافلات، إضافة إلى تقليلك لتناول السعرات الحرارية.

خيارات التمارين الرياضية
إذن، كم تحتاج من التمارين الرياضية؟ الجواب: ما يكفي لتنفيذ أهدافك. ضع صحتك في منزلة الأولوية، وتذكر أن عليك أن تتوجه إلى الطبيب لفحصك قبل المباشرة في إجراء التمارين.

اختر النشاطات المتلائمة مع أوقات مهماتك، ومع ميزانيتك، وقدراتك، وذوقك. ضع برنامجا متوازنا من التدريب على رياضة الأثقال والإطالة ورياضة توازن الجسم: ابدأ ببطء ثم واصل بالتدرج، والأهم من ذلك أن تلتزم بالبرنامج، فنصف التمارين تعتمد على قدراتك، و90 في المائة منها على مثابرتك، كما يقول اللاعب يوغي بارا.

ما الحل المثالى للتخلص من الكرش؟

أنا شاب أبلغ من العمر (21 سنة)، وأعانى من مشكلة الكرش، أرجو إرشادى للطريقة الصحية والآمنة للتخلص من الكرش نهائيا؟

ويجيب على هذا السؤال الدكتور مدحت خليل، استشارى أمراض الجهاز الهضمى والكبد والتغذية العلاجية بكلية طب جامعة القاهرة، قائلا: "الكرش عبارة عن ضعف وترهل فى عضلات البطن الأمامية، مع زيادة تراكم الدهون فى منطقة البطن، إذن فإن الحل الأمثل لعلاج الكرش هو ممارسة الرياضة بصفة منتظمة، خاصة التمرين الذى يساعد على تقوية وشد عضلات البطن".

وأضاف الدكتور مدحت ننصح دائما باتباع نظام غذائى متوازن لإنقاص الوزن والتخلص من الشحوم المتراكمة بالجسم وفى منطقة البطن، وهناك اعتقاد خاطئ عن الكرش أن كثرة شرب الماء تؤدى إلى حدوث كرش، وهذا خطأ فشرب الماء ليس له أى علاقة بالكرش، حتى لو كان أثناء تناول الطعام فهو يسبب عسر هضم فقط.

كما أن هناك بعض البدع الغذائية التى تعمل على إنقاص الوزن فى منطقة معينة دون منطقة أخرى، وهذا خطأ أيضا، فلابد من الاهتمام بالنظام الغذائى المتوازن الذى يحتوى على الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة، مع الإقلال من نسبة الكربوهيدرات النشوية والسكرية والامتناع عن الدهون خاصة الدهون الحيوانية.

كيف أعرف أن طفلى قزم؟

قارئ يسأل كيف يتم معرفة أن هذا الطفل قزم، هل من أول يوم يولد فيه أم بمعدل نمو طوله؟

يجيب على هذا السؤال الدكتور طلعت سالم، استشارى طب الأطفال وحديثى الولادة وعضو الجمعية المصرية لصحة الطفل، قائلا: "هناك نوعان من القزامة، النوع الأول هو الوراثى، ويظهر من أول يوم لولادة الطفل، ويكون شكله ملحوظ، حيث يكون مستوى طول العظام فى الساق قصير، وكف أيدى الطفل تكون أقل من الطبيعى، أما النوع الآخر من القزامة تظهر نتيجة قلة إفرازات الغدد الصماء، وهى لا تظهر عند الولادة، ويتم اكتشافها بعد عدة أشهر، ولابد من تقييم طول الطفل كل 6 شهور، حيث إن المعدل الطبيعى لنمو طول الطفل هو 2.5 سم كل 6 شهور.

والنوع الثانى يمكن معالجته إذا تم اكتشافه مبكرا، لأن سببه هو عدم انتظام إفرازات غدد النمو، ونقص فى هرمونات النمو فيتم إعطاء الطفل حقن لتعويض هذا النقص.

اصنع البسطرمة فى بيتك

البسطرمة البسطرمة


نقدم لكم اليوم طريقة بسيطة لصنع البسطرمة فى البيت، وذلك ضمانا لجودتها .

المقادير :
كليو لحم بقرى خالى من الدهن
ملعقتان ملح كبيرتان
3 حبات فلفل أحمر
رأس ثوم
كوب حلبة مدقوقة ناعمة.

الطريقة:
تمسح قطعة اللحم بقطعة قماش ثم يعمل بها شقوق سطحية وتحشى الشقوق بالملح، ثم تلف جيدا فى ورقة لحم كبيرة وتثقل بالهون وتترك 24 ساعة.

بعد أن تترك لمدة 24 ساعة تشطف بالماء وتعلق مدة يوم اخر مع وضع شاشة فوقها

يدق الثوم مع الملح ثم تضاف الحلبة المدقوقة والفلفل الاحمر، يراعى عدم وجود شطة به ويعجن الخليط بقليل من الماء.

تغطى قطعةاللحم بالخليط وتساوى مع بل اليد بالماء، ثم تعلق فى الهواء حتى تجف حوالى 3 أيام وتستعمل بعدها .

ملاحظة : يجب تغطية اللحم بقطعة شاش لعدم تعرضها للذباب.

فى الدنيا حسرة و فى الآخرة عقاب آليم .. عواقب الإسراف و التبذير و خيمة

يقول تعالى فى كتابه العزيز "الْمَالُ وَالْبَنُونَ زِينَةُ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَالْبَاقِيَاتُ الصَّالِحَاتُ خَيْرٌ عِنْدَ رَبِّكَ ثَوَاباً وَخَيْرٌ أَمَلا" فالمال بلاشك من نعم الله على عباده، ونوع من أنواع الزينة في الحياة ، وهو هام لقضاء مصالح الناس معاشهم.

وقد أمرنا الله سبحانه وتعالى بأن نكتسب أموالنا من طريق حلال طيب كما في قوله "يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُوا مِمَّا فِي الأَرْضِ حَلالاً طَيِّبا" ، فى الوقت ذاته نهانا عن إضاعة المال "وَلا تُؤْتُوا السُّفَهَاءَ أَمْوَالَكُمُ الَّتِي جَعَلَ اللَّهُ لَكُمْ قِيَاماً"، يقول النبي صلى الله عليه وسلم : "إن الله كره لكم ثلاثا"، ذكر منها "إضاعة المال".

ولذلك نجد تحريم الله سبحانه وتعالى الاعتداء على الأموال بأي صورة من الصور فقال عز وجل: "وَلا تَأْكُلُوا أَمْوَالَكُمْ بَيْنَكُمْ بِالْبَاطِلِ وَتُدْلُوا بِهَا إِلَى الْحُكَّامِ لِتَأْكُلُوا فَرِيقاً مِنْ أَمْوَالِ النَّاسِ بِالأثْمِ وَأَنْتُمْ تَعْلَمُون".

تعريف الإسراف في اللغة هو مجاوزة الحد في النفقة، وقد يكون عند الغني والفقير، ولهذا قال سفيان الثوري رضي الله عنه: "ما أنفقت في غير طاعة الله فهو سرف، وإن كان قليلاً"، وكذا قال ابن عباس رضي الله عنه: "من أنفق درهماً في غير حقه فهو سرف".

والإسراف يعد سمة سيئة فى صاحبه ، حسبما يؤكد لنا الشيخ فرحات السعيد المنجى من علماء الأزهر وهو من الأخلاق التي تعود على صاحبها وعلى المجتمع والأمة بالكثير من الأضرار ، ونهانا الله عز وجل عنه فقال: "يَا بَنِي آدَمَ خُذُوا زِينَتَكُمْ عِنْدَ كُلِّ مَسْجِدٍ وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ".

وقال تعالى فى مدحه الوسطاء في النفقة الذين لا يبخلون ولا يسرفون: "وَالَّذِينَ إِذَا أَنْفَقُوا لَمْ يُسْرِفُوا وَلَمْ يَقْتُرُوا وَكَانَ بَيْنَ ذَلِكَ قَوَاما"، وقال عز وجل: "وَلا تَجْعَلْ يَدَكَ مَغْلُولَةً إِلَى عُنُقِكَ وَلا تَبْسُطْهَا كُلَّ الْبَسْطِ فَتَقْعُدَ مَلُوماً مَحْسُوراً".

يقول المنجى: والله تعالى حرم كل صور الاعتداء على المال واتيانه فى غير مكانه واضاعته ، لذلك نرى تحريم السرقة بل ووضع حداً للسارق بعد ثبوت ارتكابه السرقة "وَالسَّارِقُ وَالسَّارِقَةُ فَاقْطَعُوا أَيْدِيَهُمَا جَزَاءً بِمَا كَسَبَا نَكَالاً مِنَ اللَّهِ وَاللَّهُ عَزِيزٌ حَكِيمٌ" إلى غير ذلك من الأدلة الكثيرة التي تحرم الاعتداء على الأموال وإضاعتها.

ويرى الشيخ المنجى أن هناك اسباب تؤدى للإسراف والتبذير والتى منها جهل المسلم بتعاليم ديننا التى تنهانا عن الإسراف بشتى صوره، فعاقبة المسرف في الدنيا الحسرة والندامة "ولا تجعل يدك مغلولة إلى عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوماً محسورا" وفي الآخرة العقاب الأليم والعذاب الشديد "وأصحاب الشمال ما أصحاب الشمال في سموم وحميم وظل من يحموم لا بارد ولا كريم إنهم كانوا قبل ذلك مترفين"، والجهل هو الذى يجعله يتجاوز الحد فى المباحات، سواء فى المأكل والمشرب الأمر الذى يؤدي إلى السمنة وامتلاء البدن وسيطرة الشهوات، وبالتالي الكسل والتراخي مما يؤدي به إلى الإسراف ، وقد جاء عن عمر بن الخطاب رضي الله عنه (إياكم والبطنة في الطعام والشراب، فإنها مفسدة للجسد، مورثة للسقم، مكسلة عن الصلاة، وعليكم بالقصد فيهما، فإنه أصلح للجسد، وأبعد من السرف ).

ويعرف الدكتور سالم عبد الجليل وكيل أول وزارة الأوقاف الإسراف بإنه صرف فيما لا ينبغي زائدا على ما ينبغي ، أما التبذير فإنه صرف الشيء فيما لا ينبغي وأيضا فإن الإسراف تجاوز في الكمية إذ هو جهل بمقادير الحقوق ، والتبذير تجاوز في موضع الحق إذ هو جهل بمواقعها (أي الحقوق ) ، يرشد إلى هذا قول الله سبحانه في تعليل النهي عن الإسراف ( إِنَهُ لاَ يُحِبُّ المُسْرِفِينَ ) وقوله عز وجل ( إِنَّ المُبَذِّرِينَ كَانُوا إِخْوَانَ الشَّيَاطِينِ وَ كَانَ الشِّطَانُ لِرَبِّهِ كَفُوراً ) ، وقد ذهب بعض المفسرين إلى أن الإسراف و التبذير قد يردان بمعنى واحد،ومن ثم فقد يرد أحدهما ويراد به الآخر .




يقول دكتور سالم: الاثنان غير جائزان الإسراف والتبذير يقول جل وعلا: (وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ) ويقول سبحانه: (وَلاَ تُبَذِّرْ تَبْذِيرًا) ، فعلى المؤمن في أكله وشربه وصنعه الطعام أن لا يكون مسرفاً يعد الطعام الذي يحتاج إليه وإذا بقى شيء صرفه في جهات الخير أعطاه الفقراء والمساكين، وأما التبذير هو تبذيره في غير وجه صرفه في اللعب في القمار في المعاصي كل هذا من التبذير فالواجب أن يصان المال، الرسول نهى عن إضاعة المال، والمال له شأن فالواجب أن يصان عن الإضاعة ولا يبذر المؤمن ولا يسرف فيه بل يصونه ويصرفه في وجوه الخير في الصدقة في إكرام الضيف في إعانة المعسر، في تعمير المساجد والمدارس وتعليم القرآن والسنة ، فيجب ان يصرف في وجوه الخير .

واعتبر دكتور سالم الغفلة عن طبيعة الحياة وما ينبغي أن تكون سبباً فى كون المسلم مسرفاً ، فالحياة الدنيا لا تثبت ولا تستقر على حال واحد والواجب يقتضي أن نضع النعمة في موضعها، وندخر ما يفيض عن حاجتنا الضرورية اليوم من مال وصحة إلى وقت آخر.

وقد يكون اليسر بعد العسرسبباً آخر فى الاسراف ، ذلك أن كثيراً من الناس قد يعيشون في ضيق أو حرمان فإذا هم صابرون محتسبون، وقد يحدث أن تتبدل الأحوال فتكون السعة بعد الضيق وحينئذ يصعب على هذا الصنف من الناس التوسط أو الاعتدال فينقلب على النقيض تماماً، فيكون الإسراف والتبذير.

ولاشك أن صحبة أناس مسرفين لها تأثير كبير ،فقد يكون السبب في الإسراف إنما هي صحبة المسرفين ومخالطتهم، ذلك أن الإنسان غالباً ما يتخلق بأخلاق صاحبه وخليله، فالمرء كما قال صلى الله عليه وسلم: "على دين خليله، فلينظر أحدكم من يخالل".

وكذلك حب الإنسان للظهور والتباهي أمام الناس والتعالي عليهم، فيظهر لهم أنه سخي وجواد، فينال ثناءهم ومدحهم، لذا ينفق أمواله في كل حين وبأي حال، ولا يهمه أنه أضاع أمواله وارتكب ما حرم الله.

ويعدد دكتورعبد الحميد الاطرش رئيس لجنة الفتوى بالازهر صور كثيرة في حياة الناس حين يراها العبد بمنظار الشرع تعد إسرافا وتبذيرا وتجاوزا للحدود، فمن التبذير أن ينفق المسلم ماله فيما لا يجدي عليه نفعاً في دنياه ولا يكسبه أجراً في أخراه، فإنفاق المال على السجائر والمخدرات والمسكرات من أعظم صور الإسراف والتبذير، وإنفاقه في كثرة الطعام والشراب بل ورمي الطعام والشراب في القمامة من صور الإسراف والتبذير، والغريب أن بعض الدول الإسلامية تبلغ نسبة فضلات الأطعمة الملقاة في القمامة فيها 45%، أليس هذا إسرافا وتبذيرا؟ .

ثم إن من صور الإسراف والتبذير أيضاً أن يضع المال فى الدور والمبناى التي لا يحتاج إليها وعساه لا يسكنها أو يبنيها لأعدائه ، ويأتى بأشياء باهظة وبالجملة فإن صور الإسراف والتبذير كثيرة، نسأل الله أن يقينا والمسلمين شرها، وأن يجنبنا جميعا كل مكروه وسوء.

المصدر : محيط